効果
筋肉
やり方
トレーニング
太もも
フォーム
姿勢
負荷
やり方
私は、膝を上げるよりも下げてトレーニングする方が好きです。そのほうが、ハムストリングスを使ってトレーニーの膝を安定させることができます。このポジションでは、ハムストリングスを使ってトレーニーの膝を安定させる代わりに、大腿四頭筋を鍛えることができるのです。
先週行ったのは、膝を上に上げるのではなく、引き寄せた状態で大腿四頭筋を鍛えることでした。そのために、腕を後ろに回して、ヒップレイズを連続して行いました。これはちょっとズルいですが、ハムストリングスがより活性化しやすいという利点があります。膝が内側に入っていると、この方法はちょっと難しいですね。
フォーム
トレーニング
ヒップホップ
ヒップオープナーとしてヒップホップを使いました。お尻をまっすぐ前に向けて、足を横に出して行いました。腰をまっすぐ前に向け、足を横に向けて行うことで、動きをコントロールすることができます