バランス良く食べるための工夫点
ここでは、コレステロール値を改善する、ヘルシーで手ごろな、食べやすいアイデアをご紹介します： タンパク質 魚-オメガ3系の最高の供給源である魚の 油は、ビタミンDを豊富に含んでいます。原則として、週に3～4回魚を食べると、コレステロール値をできるだけ低くすることができます。魚の一日の摂取量を意識することが大切ですが、週に1～2切れ程度であれば問題ありません。 – オメガ3系を最も多く含む魚油は、ビタミンD の補給源にもなります。原則として、週に3～4回魚を食べると、コレステロール値をできるだけ低くすることができます。1日の摂取量を決める際には、魚の量を意識することが大切ですが、週に1～2切れ程度であれば問題ありません。卵-卵はタンパク質が豊富で、コレステロール値を適切に保つのに役立ちます。卵は低脂肪で、加工食品を避けるのに役立ちます。 – 卵はタンパク質が豊富で、コレステロール値を適正に保つのに役立つ。卵は低脂肪で、加工食品を避けるのに役立つ。全粒穀物 – 穀物には食物繊維が豊富に含まれており、コレステロール値を下げるのに役立ちます。穀類が苦手な方は、全粒穀類を2～3粒、食事に加えることをお勧めします。