トレーニング5原則 メニュー作成 ラッドプルダウン レッグプレス チェストプレスアブドミナル トーソローテーション
ワークアウトの最後を締めくくるのは、首、肩、手首のエクササイズだ。首と肩は見落とされがちだが、中殿筋の総合的な強さに大きな役割を果たす。次の3つのエクササイズは、背中の上部と背中、腕の下部に焦点を当てている。 柔軟性のある背中上部と肩のエクササイズ1 このエクササイズは背中上部とわき腹をターゲットにしている。背筋を伸ばした板を取り付けた箱の上に立って行う。箱は幅6～8インチ、厚さ2インチ程度のものを使用する。ボードの長さは約16インチ。 箱を大きく握り（広ければ広いほどよい）、板に向かって立つ。肘を曲げて胸をボードに押し付ける。 両手を体の前に出し、肩甲骨をぎゅっと寄せ、できるだけ引き下げる。 脚はまっすぐに保ち、つま先を横に向ける。 エクササイズ2 もうひとつの背中の上のエクササイズは、肩を丸めるエクササイズです。脚をまっすぐにして箱の縁に座る。手のひらを箱の縁と板の上に置く。 箱を大きく握り、胸と肩をできるだけ押し上げる。 エクササイズ3 次の肩のエクササイズは「腕の回転」です。両足を揃えて座り、両手を床に伸ばす。 両足をまっすぐ伸ばしたまま、左前方、右後方に回転させる