自責には「反省」と「後悔」の二つの側面があると考えます。反省は結果を分析し、学びや自己改善につながる一方で、後悔は否定的な感情から自己否定や自己攻撃を引き起こすことがあります。過剰な反省を後悔と呼ぶのではないかと思います。私自身は感情が安定しているように見られることが多いものの、実際には感情の波があると自負しております。ストレスや疲労によって自責の念が強まり、落ち込みが加速することがあります。その際には、いったん他責の視点を持つことで心の負担を軽減し、冷静に物事を受け入れられるようにしています。心に余裕がないと、物事を客観的に捉えるのが難しくなることがありますが、他責の考え方を取り入れることは自己コントロールに役立つと考えます。自己反省に偏ることなく、冷静に状況を把握し、適切に対応することが重要であり、他責の視点を活用することで、柔軟な思考が促進され、自己成長へとつながると思います。
9. 自分の感情を避ける傾向をコントロールするにはどうしたらいいでしょうか？ 私の感情を避けようとする傾向は、幼い頃から両親や周囲の人たちによって育てられ、強化されてきたことを知りました。子供の頃から、「あなたはこういうことに強いから、考えを変えないで 」とか、「あなたなら大丈夫 」とか、誰かに言われないと、自分の感情を自分で受け入れることができなかった。自分の感情が正常なものだとわかってからも、その感情がなければ自分は大丈夫ではないのだと思い知らされる必要があった。そして、感情があるときは、それが普通だと言われなければならなかった。一日に何度も思い出さなければならないとしたら、私は不安になり、落ち込んでしまうだろう。だから私は、日中に定期的に休憩を取り、特に感情が高ぶったときには特別に休憩を取ることが大切だと考えている。寝る前にできる限りのことをし、それ以外の時間にはリラックスできることや楽しいことをするのが良い方法です。また、自分の感情を人に表現すると、たいていの場合、共感を持って応えてくれるので、自分の感情が正常であることを伝えることも学んだ。相談できる人がいなければ、セラピストに相談することもできる。これらの方法はとても基本的なことのように思えるかもしれませんが、私は自分の感情に対処するのに最も効果的だと感じています。 10. 父が初めて「泣くな」と言ったのはあなたでした。あなたは、私の父が初めて「泣くな」と言った人です。