1日20分の運動をする為の作戦
10.3.4 ランニングの最も一般的で明白な問題は怪我である。定期的にトレーニングをしていれば、怪我をすることはありませんが、トレーニングを怠れば、怪我をすることになります。 長い期間トレーニングをしていれば、過去に怪我をしたことがあるはずです。しかし、初心者や推奨されているストレッチ量（5参照）を行っていない人には問題があります。 これは非常によくある問題で、私がいつも目にしていることでもある。自宅と同じ頻度、同じ強度で走れば、怪我をすることはない。しかし、そうしなければ、怪我をすることになる。 健康になりたければ、長時間ストレッチをする必要がある。その時間がなければ、健康になることはできません。もちろん、他にもできる運動はあるだろうし、私の本にも書いてある（10.3.2、10.3.3、10.3.4参照）。しかし、ストレッチをしなければ、必ず痛みに悩まされることになる。 私がよく目にするのはこのような問題だ。ほとんどの人がストレッチを正しく行わず、怪我をしてしまう。 これが問題であることは分かっているし、私もその経験がある。でも、ストレッチをしないほうがいいとか、年に数回しかしないほうがいいとか、まったくストレッチをしないほうがいいとか、そんなことは考えたこともない。一日に何時間もストレッチをする人を知っている