これから私の好きな上腕二頭筋の形を紹介しよう。

これから私の好きな上腕二頭筋の形を紹介しよう。

これを作るのはとても楽しい。私はいくつかの異なる方法を使う。私のお気に入りは、次のステップで紹介する「M」字型の上腕二頭筋だ。 まず、私が「S字型上腕二頭筋」と呼んでいる上腕二頭筋の作り方を紹介しよう。これは筋肉雑誌では「上腕二頭筋」とも呼ばれている。 仰向けに寝た状態でこのテクニックを使います。S字型の上腕二頭筋の腕を体と平行になるように横に持つ。そしてゆっくりと腕を横に上げる。上腕二頭筋が体と平行になるようにする。腕を曲げる必要がないため、肩に問題がある方にもおすすめのエクササイズです。 上腕二頭筋には、「エルボー・オン・ザ・フロア」というエクササイズも効果的です。これは「エルボー・オン・ザ・フロア上腕二頭筋」とも呼ばれます。 上腕二頭筋の一部なので、肘を曲げる必要があります。スタートポジションより少し低い位置から始めて、徐々に上げていくのがベストだ。 私は肘を上に向けた状態から始めて、心地よい高さになったら肘を横に曲げて腕を上げるのが好きだ。これは背中にいいエクササイズだ。 一番上の位置で肘を曲げて腕を上げます。これも腕を上げるのに最適なエクササイズです。 次の写真では、肘を曲げて腕を上げているのがわかります。そして上腕二頭筋を横に回転させます。 私はこの3つの方法でエクササイズをするのが好きです。このような方法もあります。