①正座になり、両腕を後頭部の耳の後ろ辺りに添える。②両肘をカラダの真横になるように開く。③両肘を顔の前でくっつけるようにして閉じる。④②～③の動きをリズミカルに行う。呼吸をしながら5～10回繰り返す。
2. ファートレク、または “ファートレク・アウト」 1) 椅子に静かに座るか、椅子からできるだけ離れた床に横になる。 2) 「ファートレクとは？」というフレーズを頭の中でファートレクする。1) 右足を床につけ、左足のかかとを左ひざにつける。2) 右足で繰り返す。3) 左足で繰り返す。4) 両足で繰り返す。5) 両足とも同じように行う。6) 少なくとも10分間繰り返す。7) 椅子に座るか横になるか、椅子からできるだけ離れた床に横になる。「ファートレクとは？”というフレーズを頭の中でファートレクする。 3. ストレッチと姿勢のエクササイズ 1) 座っている姿勢と立っている姿勢。 1）立つ。直立し、両手を腰に当てる。 2) 座る。右手を右腰に当てる。左手を左の腰に置く。 3) 息を吸って、吐く。 4) 息を吸って、吸う。 5) 息を吸って、吐く。 6) 息を吸って、吐く。 7) 吸って、吸って。 8) 吸って、吐く。 9) 吸う、吸う。 10) 吸って、吐いて。 11) 吸って、吐いて。 12) 吸って、吐いて。 13) 吸って、吐いて。 14) 吸って、吐いて。 15) 吸って、吐いて。 16) 吸って、吐いて。 17) 吸って、吐いて。 18) 吸って、吐いて。 19) 吸って、吐いて。 20) 吸って、吐いて。 21) 吸って、吐いて。 22) 吸って、吐いて。 23) 吸って、吐いて。 24) 吸って、吐いて。 25) 吸って、吐いて。 26) 吸って、吐いて。 27) 吸って、吐いて。 28) 息を吸って、吐く。