損傷を受けた筋肉を修復させるのは、水分が非常に重要な役割を果たします。成人であれば日常生活を行う上で１日３０～４０ml必要と言われており、体重６０kgの人では約２１%の水分が必要となります。トレーニング前後の水分摂取の目安は、「ちょっと喉が乾いたなと思う前に小まめに水分を取るようにする」です。のどが渇いた時点で、体は脱水症状になっています。
水は、エネルギーや酸素を供給し、様々な病気から体を守るため、最も重要な栄養素です。体の水分を保つためには、少しでも喉が渇いたと感じたら水を飲むことだ。 空気が乾燥していれば、体が水分を必要とすることはありませんが、長時間のトレーニングで体が脱水状態になると、体はますます水分を必要とします。 電解質を補給するために必要な水の量は？ 一般的に、発汗によって失われた電解質を補うには、1日に1.5～2リットルの水が必要です。水は傷ついた筋肉を修復するのに重要な役割を果たします。日常生活で必要な水分は、成人で1日30～40ml、体重60kgの人で約21％と言われています。トレーニング前後の水分摂取の目安は、少し喉が渇いたと感じる前に少量ずつ水を飲むこと。喉が渇いたと感じたらすぐに、体は脱水状態になります。 塩分は体にとって不可欠であり、毎日大量の塩分を補給する必要がある。一般的には、体重にもよりますが、1日に50～100グラムの塩分が必要とされています。 炭水化物を補給するために必要な水分量は？ 炭水化物も汗で失われる重要な栄養素であり、毎日大量の炭水化物を補給する必要がある