睡眠によって分泌される「成長ホルモン」は、筋肉の修復になくてはならないホルモンです。眠りが浅くなることでホルモンの分泌が減ってしまい、筋修復プログラムに悪影響をもたらします。この事から筋トレ、運動後は最低６時間の睡眠を確保すると良いです。
最高の結果を得るための日中の睡眠法 ほとんどの人は、毎日の運動やトレーニングの後、これまでで最高の睡眠をとることに気づく。実際、世界のほとんどの人々の睡眠は、中国の人々の睡眠よりも優れている。その理由は、目覚まし時計などを使って毎日のトレーニングのために目覚めることがないからだ。万が一、日課のトレーニングの前にうっかり目が覚めてしまった場合は、仮眠をとるか、翌朝ゆっくりして、新しいセッションを始めればいい。 起床後は、翌日まで激しい運動はしないこと。1日中、毎時間トレーニングをしているのであれば、このようなことはできません。実際、翌日も同じようなセッションを行うべきではありません。これは、トレーニングの時間と強度のためです。 また、リラックスするために睡眠導入剤を使うべきです。そのためには、睡眠薬か処方箋入りの睡眠導入剤を使うべきです。これらの薬は時間通りに服用することが大切です。睡眠導入剤には、メラトニン、亜鉛、カフェインなどがあります。これらの薬の中には、夜中に目が覚めてしまう副作用があるものもあります。 薬以外にも、睡眠を改善するためにできることがある。仕事中に眠り過ぎないように注意することです。毎日出勤するのであれば、静かな場所で仕事をし、夜更かしをせず、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。