筋肉を作るタンパク質の摂取も大事ですが、糖質も適切に摂取が必要です。主にタンパク質の摂取量は１日体重１kgあたり１，２～２，０g程度であり、糖質の摂取量は１日体重１kgあたり３，０～５，０g程度にするといいです。
プロテイン・オンリー・ダイエットでは、どれくらいのたんぱく質を摂ればいいのでしょうか？ 必要なタンパク質の量は、食事から摂取するタンパク質の種類と量によって異なります。 ほとんどのタンパク源は炭水化物を多く含まないので、タンパク質よりも炭水化物を多く摂取する必要があります。しかし、タンパク質源の中には炭水化物を多く含むものもあるため、全食品から十分なタンパク質を摂取すれば、タンパク質よりも炭水化物を多く摂取することができます。 プロテインだけダイエットの利点は何ですか？ タンパク質のみの食事は、適度に摂るのであれば、一般的に健康に良いとされています。プロテインも他の栄養素と同様、バランスの取れた食事をしていれば体に良いものです。 タンパク質だけの食事とバランスの取れた食事の違いは何ですか？ バランスの取れた食事をすれば、体に必要な栄養素はすべて摂取できます。タンパク質は、大量に摂取しなければならない栄養素ではありません。 食事では、体内の他のタンパク質の構成要素であるアミノ酸を生成するために、タンパク質を食べます。アミノ酸はタンパク質の構成要素だからだ。体がタンパク質を必要とするとき、体はタンパク質を摂取する。 しかし、体内で作られるのはタンパク質だけではない。タンパク質を摂るときには炭水化物も摂る。 言い換えれば、あなたの体はたくさんのタンパク質を作っているが、すべてのアミノ酸を作っているわけではなく、一部のアミノ酸を作っているだけなのだ。タンパク質を少ししか食べないと、アミノ酸が足りなくなる。