筋トレはトレーニング、栄養、休養のバランスが大切です。
初心者はこの３つを意識して取り組むと効率よく体作りできます。
一つづつ詳しく解説していきます。
トレーニング
初心者は、BIG3と呼ばれるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを基本にメニューを組んでいきます。
最初はエクササイズの数を少なくして、筋力開発に重点を置くと良いでしょう。
徐々にエクササイズの数を増やしていきましょう。
目標は、自分の最大の強度に到達することです。
あなたの筋力はゆっくりと着実に伸びていきます。
私は多くの人が20のエクササイズから始めて、その後飽きてしまったのを見てきました。
大事な時を迎えようと思った時には、40回も50回もエクササイズをしていました。
このようにして、彼らは「トレーニング」の部分に飽きてしまったのです。
本当に強い体を作るためには、しっかりとしたトレーニングをしなければなりません。
そのためには、自分が本当に好きでやりたいと思っているエクササイズを行う必要があります。
これが “練習 “や “努力 “と呼ばれるものです。
仕事で嫌なことがあったり、失敗したと思ったときには、これらのエクササイズを実行する必要はありません。
次の日にはもっと上手に実行できるようになります。
リセットボタンを押して、元の状態に戻るようなものです。
これがビッグ3と呼ばれるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスです。
毎日これらに時間を費やす必要があります。
これらのトレーニングを行うことで、次のような効果が得られます。