目標作戦
異なる。 そのプロセスの最初のステップは、これからのトレーニングで3つのテクニックのうちどれに重点を置く必要があるかを見つけることだ。 次に、それぞれのテクニックをどのように使うかを考える。例えば、テクニックの特定の側面（特定の腕の位置など）を強調するのであれば、そのテクニックを最も効果的かつ効率的に行う方法を知っておきたい。 ここでは、いくつかのテクニックを紹介しよう： 1. バイセップ・カール 腕のサークルに最もよく使われるテクニックがバイセップ・カールだ。上腕二頭筋を鍛え、可動性を保つのに最適だ。唯一の問題は、1回のセッションで行うには多いということだ！ 上腕二頭筋カールを行うには、まず腕のすべてのパーツを正しい位置にセットする必要がある。それはとても簡単だ。数回深呼吸をして腕の緊張を解き、数秒間腕を後ろにカールさせるだけだ。 2. フィンガー・アーム・サークル このテクニックは慣れるまで少し難しい。腕全体を逆回転させる。腕全体を反対方向に回すことで、安定した状態を保つことができる。 もう一度、深呼吸をしてから、指が指す方向に腕を回す。 3. アーム・サークル 上腕二頭筋カールのもうひとつの効果的な使い方は、アーム・サークルだ。円を描くように立ち、肘を固定する。