野菜果物 取り出おり野菜。果物を 3種以上同時に購入
2. 1～2種類の野菜をまとめて購入する。
3. 1日に1～2種類の野菜を買う。
4. 1日3種類以上の野菜を食べる。
5. 一度に大量の野菜を食べない。
6. 消化しにくい時には、野菜を少しずつ食べるようにしましょう。
7. 新鮮な野菜を買う
8. 有機野菜を買う。
果物をもっと食べ、野菜をもっと食べる。
以下の食品は、鉄分の良い供給源です。
1. 卵
2. チーズ
3. 酪農
4. 肉類
5. 乳製品
6. チーズとヨーグルト
7. 緑の野菜
8. きのこ類
9. ナッツ
10. 牛乳
11. 魚
12. 新鮮なフルーツ
脂肪をもっと食べて
鉄分を多く持つためには、脂肪を多く食べましょう。
脂肪の良い供給源となる食品には、以下のようなものがあります