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野菜果物取り出おり野菜。

2. 1~2種類の野菜をまとめて購入する。

3. 1日に1~2種類の野菜を買う。

4. 1日3種類以上の野菜を食べる。

5. 一度に大量の野菜を食べない。

6. 消化しにくい時には、野菜を少しずつ食べるようにしましょう。

7. 新鮮な野菜を買う

8. 有機野菜を買う。

果物をもっと食べ、野菜をもっと食べる。

以下の食品は、鉄分の良い供給源です。

1. 卵

2. チーズ

3. 酪農

4. 肉類

5. 乳製品

6. チーズとヨーグルト

7. 緑の野菜

8. きのこ類

9. ナッツ

10. 牛乳

11. 魚

12. 新鮮なフルーツ

脂肪をもっと食べて

鉄分を多く持つためには、脂肪を多く食べましょう。

脂肪の良い供給源となる食品には、以下のようなものがあります

Photo by vpickering

野菜果物 取り出おり野菜。果物を 3種以上同時に購入

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