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運動メニューを考えてください。

初心者の方は、管理栄養士が認めた食事法を実践してみましょう。最初のうちは、卵や肉、魚などの高タンパク食品を選び、糖分や脂肪、塩分を多く含む食品は避けるようにしましょう。

2つ目の方法は、糖分、脂肪、塩分を控えることです。例えば、お菓子やケーキの消費を制限してみてください。

また、ソーダ、砂糖を加えた飲み物、フルーツドリンクなどの糖分の多い飲み物の摂取量を制限することも考えられます。

別のオプションは、高繊維、低糖質の食事を含めることです。食物繊維は消化器系によく、糖分は一日を重く感じることなく過ごすことができます。

砂糖を抜くと痩せるという考えを裏付ける科学的な証拠はありません。

しかし、砂糖の削減を開始する場合は、高果糖コーンシロップ (HFCS) などの砂糖の最も一般的なタイプから始めることをお勧めします

Photo by C_Greengrass

運動メニューを考えてください。

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